连云港冬季拓展训练的注意事项

    拓展训练的精髓在于体验，无论在什么环境下都应该坚持的，可能有些朋友会问，冬天也要坚持户外拓展训练吗。答案是肯定的，冬天的拓展训练会要求学员付出更大的毅力和耐力，同时也是锻炼他们最好的时机。为了你能够更顺利的训练，我这里整理出了几个注意事项，大家参考一下。 

一、热身准备

     一般来说，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。在冬季开展户外拓展训练时，如果不做热身活动就开展项目，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到项目当中。

二、注意穿衣层次

    许多人认为在拓展训练中只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。

三、运动后及时补充水分

    冬季户外拓展训练所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

四、运动量需要循序渐进

    运动是一种长期积累的表现，不能突然间进行剧烈的运动，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。冬季拓展训练同样需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的项目训练。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。

五、保证充足的睡眠

   锻炼的时候要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的状态。

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